Trening na mase

Więc tak mam podobną sytuacje do Ciebie nie ćwicze od października. Powód? - kontuzja , maturka(brak czasu). Ogólnie zleciałem około 12 kg z wagi, ale jestem pewien że odrobie straconą formę ... Ja zaczynam tak: 1) Przez około 3 tygodnie trening z lekkimi cięzarami - rozgrzanie mięśni , przystosowanie ciała do treningów... 2) Po 3-4 tygodniach [...]

okej. czyli 4 obwody to mniej więcej 4 tygodnie. Później przechodzę na FBW (przykładowy trening do poprawienia wstawię później.) Trening ogólnorozwojowy FBW przez ile mam ciągnąć. ? Czy po ukończeniu 4 tygodniowego ACT i późniejszego FBW mogę już typowo ustawić sobie trening na masę. ? :) Czy podczas FBW warto już zaopatrzyć się w kreatynę i [...]

krzych666 jakbym mógł to dałbym soga do tego co mówisz dodać nalezy (według mnie) modny w ostatnich latach kult ciała- coraz więcej ludzi zaczyna dbrać o swoją cere, włosy, paznokcie i tak dalej.... Coraz częstszym zjawiskiem jest facet u kosmetyczki. W reklamach, na okładkach gazet atakują nas wysocy, dobrze zbudowani i ogólnie [...]

Drewniaku . Trening na masę musi mieć NADWYŻKĘ KALORII ,jeśli chcesz zacząć robić masę , to musisz mieć dobrą dietę , odpowiedni trening.

Nie probowalem(i nie zamierzam) czegos takiego. Trening na mase jak wiemy jest ciezszy od treningu na rzezbe - wieksze ciezary, intensywnosc(nie zawsze). Zeby miesien przyrastal potrzeba nadwyzki kalorii i dodatniego bilansu azotowego. Przy diecie redukcyjnej kalorie mamy na minusie i choc taka dieta tez jest wysoko bialkowa, to bialko glownie [...]

hehe, w dodatku gość pisze: "Nitk tu nie doradził jak robi pompki (dodatkowo wykonujać trening na masę )bo nikt ich nie robi" Przecież mu napisałem jak robię pompki przy treningu masowym - ale skomentował, że go to nie obchodzi... niezły jest Z drugiej strony czego oczekiwać po człowieku, który robi pompki od 4 lat - i do tej pory nie [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę, jak ja na masie robiłem po 20-30 a czasami nawet 100 powtórzeń to to już nie był trening na masę? :) Robiąc 4 serie po 10 powtórzeń też będziesz co tydzień dokładał kg na sztangę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-30 20:00:01

Trening na masę polega na diecie.. Bilans kaloryczny na plus... Napisałem trening na masę - chodziło mi o ćwiczenia na siłowni. Napisałem bilans kaloryczny na minus - z tego połączenia robi się trening redukcyjny. Oczywiście po dodaniu aerobów, to powinieneś wiedzieć. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 19:11:07

Możesz ćwiczyć i 2 razy w tygodniu. Tutaj masz plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b1e26e36b6426d85bc420fe8306e4c.jpg

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

przybrać na masie przy codziennych treningach będzie trudno ale jeśli przez masą rozumiesz nabranie ciała(czytaj tłuszczu) poprostu opychaj się jedzeniem i nie patrz co wpada przez usta do żołądka jeśli chodzi o mięśnie to sprawa się komplikuje bo w koszykówce jest dużo biegania,potu itp. a by zrobić góry mięśni potrzebna jest odpowiednia [...]

Z elementami sily robilem raptem 3 razy... Rozmawialem z ludzmi ktorzy maja za soba po 4-5lat treningu i powiedzieli, abym narazie mase lapal, a na sile jeszcze przyjdzie czas... Ten trening, ktory bys mi rozpisal zaczalbym od wrzesnia... Wiem, że Ci strasznie marudze, ale chce narescie zaczac porzadny trening na mase... rozpisac Ci moj poprzedni [...]

sluchaj ...na ske chodze ..nie robie ogolnorozwojówki ...zostały mi glowne 2 wybory mas lub rzeźba ...nie chce chunąc i rzeźbic bo nie mam co ...po treningu na mase z winstrolem nie bede spodziewał sie wynikow masowyh ..chce robic trening na mase poniewaz bardzo duzo spalam na swoich treningach i jak bym jeszcze do tego dolorzyl trening na rzeźbe [...]

nie boj nic jeszcze masz czas aby urosnąc ja urosłem ok ponad 10 cm w jeden rok szkolny i z najmniejszego knypka w klasie jestem juz sredni. Nie jestem wysoki, nie bede mowil ile mam wzrostu bo sie wstydze:P Ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze wyciąganie na drążku daje efekty. Pod ciężarem twojego ciała kręgosłup się rozciaga i pobudza inne [...]

Wrocilem do treningu 2 dniowego i jeszcze co do tego mam kilka pytan: 1DZIEN -PRZYSIADY -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Na kazde cwiczenie stosuje 2 [...]

Na kazde cwiczenie stosuje 2 serie jedna to troche malo jak dla mnie. To ma byc trening na mase i w zwiazku z tym mam pytanie co do ilosci powtorzen ? Ile powinno ich byc ? NAJLEPSZY JEST ZAKRES MIEDZY 20-5 Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej jest uzyc mniejszego obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? NA PRZYROST [...]

na początek zero odżywek, to piersza sprawa, i nie ten dział ! Co ja ci mogę polecić? Najpierw sobie jakies szybkie ACT porób dwa miesiące dla przystymulowana organizmu do wysiłku, a potem w zależnosci od celów jakies FBW.... Ogólnie nie da sie jednocześnie spalać i budowac masy. Najpier mozesz sobie pocwiczyc na redukcje, a potem pobudować [...]

Witam wszystkich. Ma do was pytanie. Otóż zakupiłem włśnie creaUSION i teraz mam problem. Otóż nie mam pojęcia jak to brac. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy i oto kilk apytan o to: 1. Jak powinien ten cykl trwać. 2. W jakich sposób mam to brać (dni nietreningowe, dni treningowe) 3. Czy stosować faze nasycenie (jeśli tak to przez ile dni i [...]